Prečo smartfóny rozptyľujú toľko od záležitostí?

prostredníctvom smartfónu otvára okamžitý prístup k informáciám akéhokoľvek druhu. Bohužiaľ, pre toto neuveriteľné pohodlie je drahé platiť (a teraz nie sme o peniazoch).

Moderný človek strávi príliš veľa času v smartfóne. Toto je skutočnosť, že už nie je argumentovať. Ak zhrnutíte všetky aktivity, ktoré robíme v telefóne (a to je zábava, vyhľadávanie a nakupovanie, komunikácia), potom to bude fungovať niekoľko hodín denne. Obrázok je pôsobivý, aj keď málo ľudí bude prekvapiť: na raňajky, v posteli pred spaním, v aute a dokonca aj pri práci gadgets sú doslova prilepené k našim rukám.

Ako dlho strávime na telefóne?

Priemerný čas, ktorý ľudia platia za svoje gadgets, sa líšia v rôznych krajinách. Podľa statista.com, Američania sedia v telefónoch od 5 do 6 hodín každý deň. Predstavte si - asi tri mesiace ročne! Šialenstvo.

V iných západných krajinách je situácia lepšia. Priemerný rezident Spojeného kráľovstva vynakladá asi 4 hodiny denne v mobilných aplikáciách, to znamená menej ako priemer Spojených štátov, ale stále dosť veľa.

India nezaostáva: existuje ukazovateľ asi 4,5 hodiny denne.

"a Rusi?" pýtaš sa. V tomto ohľade sme blízko hindenu. Podľa aplikácie Annie za 2021 obyvateľov našej krajiny platia za smartfóny v priemere 4,3 hodiny denne.

Ukazuje sa, že všetci platíme mobilným svetom toľko, že to nemôže mať vplyv na iné oblasti života. A v prvom rade, koncentrácia pozornosti trpí nezdravým zvykom.

Telefón a zameranie: Aké je tu spojenie?

Mnohí z ich osobných skúseností už cítili, že telefón rozptýlil pozornosť. Učitelia sa sťažujú na školákov: hranie zmeny v hre, nie sú schopní sa zamerať na lekciu. Určite a naši dospelí čitatelia si všimli, že po niekoľkých minútach v Twitteri sa nebola ľahké vrátiť sa k pracovnému toku: Zdá sa, že koncentrácia je úplne zabitá.

Odborníci sa zaoberajú štúdiom psychologických aspektov tohto fenoménu, špecialisti sa angažujú v byte a hlavných a už boli pripravení vysvetliť, čo sa nám stane.

V práci Eilish Duke, uverejnená v roku 2017, bolo povedané, že používanie mobilného telefónu narúša takzvaný stav prietoku - duševný stav, keď je osoba úplne absorbovaná Aktivita, zabudne na čas a dosiahne maximálnu úroveň produktivity. Inými slovami, neustále rozptyľovaný smartfónom, zbavujete sa možnosti chytiť pracovnú vlnu.

V tom istom článku Duke tvrdí, že sa dostať do toku, musíte pracovať bez rozptýlenia niekoľko minút. Ukazuje sa, že ak je každých päť minút, telefón je v rukách, nemôže byť nehovoriť o žiadnej koncentrácii. Záver naznačuje: keď existuje dôležitá práca, ktorá sa má urobiť, je lepšie udržať smartphone preč.

Prečo nám mobilné telefóny spôsobujú neodolateľný zvyk vybrať ich? Veľa z toho je v obvitení sociálnych sietí. Každý z nás, na jeden titul alebo iný, je závislý na online komunikácii. Silnejšia táto vášeň, tým väčší vplyv na produktivitu.

Posúvanie cez sociálne médiá spúšťa procesy v našom mozgu, ktoré sú zodpovedné za potešenie. Zvýšená produkcia dopamínu - neurotransmiter, ktorý spôsobuje pocit radosti, ako je serotonín a oxytocín. Radosť vyvolané dopamínom je však dočasné. Keď končí, Dopamine Starvation sady v, potom sa mozog snaží opakovať príjemný stav, čo povzbudzuje osobu, aby znovu vykonala požadovanú akciu znova a znova, to znamená, aktualizovať krmivo, smiech na memes a rolovať, rolovať, rolovať ďalej.

mozog nie je viniť za skutočnosť, že ho povaha obnova takýmto schopnostiam. Ale zvyk byť rozptyľovaní telefónom určite škodlivý.

Ako nesmie byť rozptyľovaní pomocou smartfónu pri práci?

Najviac zrejmé riešenie je dať telefón do ťažko dostupného miesta na minimalizáciu siete. Ak plánujete zostať vo vašej domácej oblasti, zostaňte ho v inej miestnosti.

Toto odporúčanie sa neodvoláva na tých, ktorí sa používajú na podnikanie na hudbu alebo video. Skutočne, pre niektorých ľudí, pozadie zvuky pomáhajú sústrediť sa. Ako byť nimi - naozaj musíte rozbiť svoje návyky tvrdo? Vôbec nie.

Ak sa musíte vzdať čokoľvek, potom predovšetkým zo streamingových služieb. Stiahnite si skladby, Podcasty a ďalšie mediálne súbory, ktoré chcete prehrávať v pozadí na internú pamäť telefónu. Potom zapnite režim lietadla. Nebudú žiadne prichádzajúce oznámenia, takže sa budete musieť pozerať na obrazovku oveľa menej často. Časovač zostane k dispozícii: pomôže pozorovať jasné obdobia práce a odpočinku.

Aplikácia Pomodoro pomáha organizovať deň.

  • )
(\ t 54) Ak má telefón naozaj neodolateľnú atrakciu, môžete zavolať na pomoc tých okolo vás. Dôverujte ho na jednu z vašich rodín alebo kolegov. S takýmto podporou bude šanca podľahnutia slabosti oveľa menej.

A môžete ísť na viac rozhodujúcich opatrení a zbaviť sa aplikácií, ktoré najčastejšie rozptyľujú.

Aké aplikácie sú najviac rozptyľované z práce?

Sociálne siete obsadili horné riadky v tomto poradí. Sú rýchlejšie ako iní spôsobujú psychologickú závislosť. Najviac utiahnutia - TIKTOK, Instagram, Facebook, Twitter a Snapchat. V ruskom segmente internetu je to stále VKontakte a spolužiaci. YouTube tiež spôsobuje nezdravé pripojenie, aj keď je to ťažké pre sociálnu sieť.

Takže znížime počet účtovných účtov na telefóne alebo odstrániť rušivé aplikácie vôbec. Nech zostanú na inom zariadení - notebooku alebo tablet, to znamená, že na ten, ktorý nepoužívate vo svojej práci. Smartphone okamžite stráca príťažlivosť, takže v ňom je toľko času ako predtým, už nechce.

Medzi hernými aplikáciami, existuje aj mnoho takých, že sa rýchlo stanú nezdravým zvykom. Candy Crush, Angry Birds, rastliny vs zombie, kresliť niečo a slová s priateľmi nie sú známe. UCHOVÁVAJTE VO VAŠICH RUČKACH A NEBUDETE SIVICE NA TELEFÓNU, ak poznáte slabosť do mobilných hier.

Ak chcete na telefóne stále opustiť pár hračiek, skúste hádanky ako svietivosť alebo neuronácia. Najmenej sa silia na presun na spoluláciu a pomáhajú čerpať kognitívne schopnosti.

Mimochodom, veľa času v takýchto hrách nebude fungovať: mozog sa unaví a vyžaduje oddych.

  • (76] (76])

Odstráňte telefón a bude ľahšie sa sústrediť do práce

Jasne rozdeliť prácu a voľný čas - zručnosť, ktorá sa bude musieť naučiť. Je potrebný, pretože chcete toľko, ale v dňoch je len 24 hodín.

Správy Stuhy, Huskies a Race pre úrovne v hrách - to je určite zábava. Je však dôležité pripomenúť si, že pre takúto zábavu bude vždy čas - pred spaním, v metre, dobre, alebo aspoň počas reklamy v televízii. A s prácou ťažšie. Ak nemáte čas na to, aby ste to urobili včas, hnev úrady nebude dlho čakať dlho. Bude zranený potom byť uznaný sám o sebe vo svojom vlastnom základe.